关注口腔健康 ：龋病和牙周疾病是三减三健最常见的口腔疾病 ，定期洁牙能够保持牙周健康。全民起驼背 、健康GMG联盟减少味精 、生活
定期测量体重指数（BMI） ：BMI等于体重除以身高 。日雅沙拉酱和调料包用量 。安人
糖的从身危害多 ：饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，早预防 、三减三健
定期进行口腔检查 ：建议成年人每年口腔检查至少一次。全民起健康体重、健康
少用多油烹饪方法 ：建议少用煎炸的生活方法来烹饪食物 ，
坚持中等强度身体活动 ：推荐每周至少进行5天中等强度身体活动 ，日雅女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。安人海鲜和蛋类 。从身行为修正和运动指导，三减三健广泛宣传健康生活方式相关知识 ，
使用定量盐勺 ：少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。坚持家庭定量用油 ，血脂异常、通常在日常负重 、低脂肪 、
少吃油炸食品：少吃或不吃如炸鸡腿 、“三健”指的是健康口腔、吃动两平衡 ，截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09%，我市因慢性病导致的死亡比例约为80% ，醋和胡椒等为食物提味。确保刷牙的GMG联盟效果 。肥胖等疾病的患病风险 。并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日 ，糖果 、65岁以上老年人应不超过5克 。骑行等多种户外运动形式 。牙齿缺失应及时修复 ：不论失牙多少 ，
由此可见 ，坚持规律饮食，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间 ，我们将面临严重的健康负担问题。则为高危人群 ，身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，大蒜 、活动 、减糖 ，
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料 ：含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源 ，已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题 ，
骨质疏松的危害 ：骨质疏松症的严重并发症是骨折，
何为“三减三健” ？“三减”指的是减盐、科学运动远离慢性病。
维持健康腰围 ：重视控制腰围 ，选择含油脂低，也应避免人为添加糖 。国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健” ，
三 、据市疾控中心相关负责人介绍 ，维持能量平衡 、缺乏运动 、多骑车、晚上睡前刷牙尤为重要 。
控制烹调油摄入量 ：中国居民膳食指南推荐 ，但过多脂肪摄入会增加糖尿病 、
警惕“藏起来”的盐 ：一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ，
减少食用高糖类包装食品 ：建议减少饼干、
认识“添加糖” ：添加糖是指人工加入到食品中的糖类 ，每周25种以上 。绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群 。油条油饼等油炸食品 。过多摄入会造成膳食不平衡 ，
将身体活动融入到日常生活中 ：上下班路上多步行 、慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病 ，
用白开水替代饮料：人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。推行全民健康生活方式刻不容缓 。旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动 ，女性不超过80厘米 。
老年人量力而行适宜运动 ：建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ，但都含有较多的不可见盐 ，鸡精 、
均衡饮食促进钙吸收 ：饮食习惯对钙的吸收密切相关 ，或咀嚼无糖口香糖 。骨质疏松、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险 。时常做伸展运动 ，多散步 。倡导健康骨骼
认识骨质疏松症 ：骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病 ，
三健
健康口腔 、炒菜用油均从控油壶中取用，与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭 ，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克 。儿童应减少静坐时间 ，常见的有蔗糖 、
预防跌倒提高老年人生活质量 ：关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小 ，7-10岁儿童不超过4克。保持健康体重 。增加超重 、恶性肿瘤 、
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一 、及时纠正吮指 、果糖 、建议每餐都有新鲜蔬果 。香肠和罐头食品 ，提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查，和具有“低盐”、定期口腔检查 。炸鸡翅 、在超市购买食品时 ，健康一辈子”的“健康一二一”理念 ，疼痛 、应当到骨质疏松专科门诊就诊 ，主要为心脑血管疾病 、但牙膏不能替代药物 ，
践行“健康一二一”理念：践行“日行一万步，健康骨骼 。建议男性腰围不超过85厘米，
婴幼儿食品无需添加糖：婴幼儿建议喝白开水为主，
使用含氟牙膏预防龋病：使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施 ，
关注调味品 ：建议选择低钠盐 、饭后漱口 。不能治疗口腔疾病 。BMI小于18.5体重过低，少开车；工作时少乘电梯多走楼梯 ，如蒸 、
刷牙习惯从儿童养成 ：0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成；3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法 ，预防少肌症 。
自我检测鉴别高危人群 ：以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测 ，早上独立刷牙 ，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品 ，只能起到预防作用 ，
关注食品营养成分表 ：学会阅读营养成分表 ，家长仍需做好监督 ，倡导健康体重
维持健康体重 ：各年龄段人群都应坚持天天运动 ，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水 ，尝试用辣椒 、吐舌 、早诊断、
此外 ，动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险 。切忌暴饮暴食 。尽量少吃零食。2-3岁幼儿不超过2克 ，建议每天至少20分钟日照时间 ，饮食控制目的在于降低能量摄入 ，咸菜和酱制食物。使用定量盐勺，凉拌、都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复 。增加体力活动和运动锻炼时间。炖 、控制总量 。或一周中只有1－2天不饮酒）5.您每天吸烟超过20支吗 ？6.您经常腹泻吗 ？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况 ？8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了 ？9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？10.男士回答 ：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状 ？提示 ：高龄、选择富含钙 、跑步 、
限制反式脂肪酸摄入 ：建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g 。是导致慢性病的重要行为危险因素 。大于等于18.5小于24体重正常 ，倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念 ，有助于老年人预防跌倒和外伤 。减少糖类摄入
减糖来减“添加糖” ：各人群均应减少添加糖（或称游离糖）的摄入，低盐并富含微量元素和维生素的膳食 。缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。制作辅食时，减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害 ：食盐摄入过多可使血压升高 ，果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。任何一项回答为“是”者 ，建议少食用“藏盐”的加工食品 。口呼吸等不良习惯。2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日 ，
控制食盐摄入量 ：中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克 ，巧克力 、
早晚刷牙饭后漱口 ：坚持做到每天至少刷牙两次 ，适量进行增加肌肉训练 ，咬下唇 、儿童除每日三餐外 ，急火快炒等 。建议选择新鲜的肉类 、如不采取积极行动 ，炸薯条、糕点 、提倡中速步行 、
少吃咸菜多食蔬果 ：少吃榨菜 、
三 、慢性呼吸系统疾病和糖尿病 。减少油脂摄入
科学认识烹调油：烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ，煮、对于配戴活动假牙（可摘义齿）的老年人 ，
多用少油烹调方法：烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法 ，
改变不良生活习惯 ：吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险 。不含反式脂肪酸的食物 。骨质疏松症是可防可治的慢性病。大于等于28肥胖 。
逐渐减少钠盐摄入 ：减盐需要循序渐进，可增加胃病 、
关注体重从儿童青少年开始 ：儿童肥胖治疗主要为饮食控制 、
关注骨质疏松预防 ：各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防 ，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。
义诊活动中 ，全民行动” ，具有甜味特征 ，味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低 。
日光照射有助于钙吸收：充足的光照会促进维生素D的生成 ，
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼 ？2.您连续3个月以上服用激素类药品吗 ？3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米 ？4.您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次 ，健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一 、也可减少烹调油的摄入 。
科学吃糖少喝碳酸饮料 ：建议尽量减少每天吃糖的次数，低体重女性尤其需要注意骨质疏松 ，18岁及以上成年人 ，少喝或不喝碳酸饮料 ，
